posilek przed po

12.10.15 Siemano! Wczoraj poszedł Czit mil i ogólnie dużo się działo wieczorem - niedługo ruszam na pełnej k***ie z całkiem nowym planem i dietą! Jaram się :D! Z ciekawości podliczyłem sobie makro, które wczoraj zjadłem i co się okazało?! . . . . 6000 kcal 350g B 564g WW 259g T/ Ale jaja, a na wadze tylko 0,5kg do przodu w dodatku woda już [...]

16.10.15 Siemano! Co za dzień dzisiaj.. Spałem 5,5h ale melatonina ratuje mi dupę, więc nie jest źle :D. W pracy był trochę zapierdziel do tego dużo chodziłem tak więc aktywność duża, a głód doskiwera.. Czuje się jak na redukcji, nie na masie %-) no ale swoje trza przejść :). Dostałem dzisiaj list od mojej 4,5 letniej siostry, za którą mega [...]

26.10.15 Siemano, trochę sobie odespałem przez te parę dni i dzisiaj na treningu od razu moc 2x większa i samopoczucie też momentalnie się poprawiło, także bardziej się przyłożę teraz do długości snu :). Na szkoleniach było mega fajnie i udanie, sporo wiedzy. Generalnie tak samo w pracy, gdy tylko mam czas to czytam artykuły i cały czas się [...]

27.10.15 Siemano! Trening już zrobiony, trochę odpocznę i znowu.. cały dzień na nogach. Kocham to :D. Trening: Dół ciała -> Siła 1.Przysiady ze sztangą 4x5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4x5p 3.Zakroki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8p 5.Wspięcia na palce stojąc 4x10p 6.Allahy 3x12p 7.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10p Rozciąganie //komentarz: [...]

'58 Dieta Post: 16h Okno: 8h - 14:40 - posiłek nr I - omlet ze śmietaną, musem i truskawkami + migdały - 19:00 - po treningowo: szejk na mleku + banan + żelki - 21:00 - posiłek nr II - schab w sosie śmietanowym z ziemniakami, ogórkiem i kapustą kiszoną + ryż z musem owocowym - 22:40- posiłek nr III - kurczak + ziemniaki + awokado + fasolka [...]

[...] się na 2-3h czekania ale spotkanie znajomego w kolejce troszkę etap czekania przyspieszylo i po około 2h byliśmy już w drodze powrotnej do hotelu. Zjadłem na szybko posilek ogarnąłem lekki peeling i zarzucilismy pierwsza warstwę bronzera. Potem check formy, rozmowa z Przemkiem czy ładujemy syf czy nie bo szczerze tego dnia miałem jakieś [...]

Joł all Dzisiaj wstałem o 5:50 - i odrazu poszła porcja creatine powder - 5g Później śniadanko: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g chelba razowego 20 g masła orzechowego W szkole: 150 g piersi torebka ryżu 200 g surówki Po powrocie przedtreningowy: 150 g piersi torebka ryżu + dałem troche sosu z obiadu rodziców bo sosik z wołowinki i troche też [...]

Witam ponownie, Dzień treningowy - tydzień 4 KLATA + PLECY 1.Pompki na poręczach 0 - 2,5 - 5 - 6,25 - 7,5kg x 6p (fajna pompa, polubiłem to cwiczenie) 2. Podciąganie na drążku 0 - 0 kg x 6p + 0 - 0 kg x 7p 3a. wycisk hantlami w górę 3s 10p - 26 kg 3b. wiosłowanie sztangą 3s 10p - 75 kg 4a. Rozpiętki na bramie 3s x 15p - 4 sztabki 4b. Wznosy w [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p + 130 kg x 8p Czułem duży opór, więc w ramach progressu powiększyłem w ostatniej serii o te 2 powtórzenia, a za tydzień już normalnie dołoże +5kg 2. RDL RAMPA 60-80-90-100-105 kg x 6p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-130-135 kg x 6p 2. RDL RAMPA 60-80-90-100-110 kg x 6p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 30 kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15 (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 90 kg (ciężar [...]

[...] tak: barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 2s x 10p -wymachy boczne w opadzie 2s x 10p/12p Co wy na to ? Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesniki (jak zawsze, z tym, ze dodalem kalorii w postaci 3 kopiastych lyzek platkow owsianych) 3 posilek: kurczak + ryz + warzywa + [...]

[...] ta superserie -szrugsy: dobre czucie -triceps: ciezar mnie jeszcze nie satysfakcjonuje, ale czucie lapy mialem dobre -brzuch: wymachy ciezko, reszta juz z gory Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: 3x jajo sadzone + makaron 3 posilek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak + [...]

Witam ! Dzień lekko treningowy () Plecy -wiosło na wyciągu dolnym - 3s x 10p - 9 sztabek -podciąganie drążka na maszynie 3s x 10p - 3 duże sztabki -wymachy tułowiem 3s x 10p - +10kg Biceps -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 10p 3 sztabki -uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) 3s x 7,7,7 (metoda 21) Nogi -wykroki 3s 10p [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 30kg 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p - nie istotny ciężar 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 10kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki 2.siady bułgarskie 3s x 10p - [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 3 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5-7,5kg poprzednio 6,25kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg poprzednio 25kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 17kg poprzednio 15kg Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 35kg poprzednio 30kg (waga samych krążków) 1b. wymachy [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 52,5-57,5-62,5-67,5-72,5-77,5kg (poprzednio 72,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 67,5-72,5-77,5-82,5-87,5-92,5 (poprzednio 87,5kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 35-40-45-50-55-60kg (poprzednio 55kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 75-80-85-90-95-100kg [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5-8,25kg poprzednio 7,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 12p - 26kg poprzednio 26kg x 10powtorzen 3.rozpiętki 2s x 15p - 17kg poprzednio 17kg x 12powtórzen Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 37,5kgpoprzednio 35kg (waga [...]

Witam, daję rozpiskę diety z dzisiejszego dnia: 1 posiłek: jajka + razowiec 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening (po treningu whey + owoc) 3 posiłek: indyk + makaron + warzywa 4 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + orzechy 5 posiłek: indyk + makaron + warzywa 6 posiłek: jajka + warzywa + razowiec 7 posiłek: whey + oliwa [...]

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% [...]

[...] ~50g z dodatkow (mleko,odzywki,jogurty,itp.) zobaczymy co tam masz i ile masz i co mozna wywalic ******************************** zrobimy tak - jesli nie ma przeszkod - ze posilek robisz o tej 14-15 (na ~2h przed silką) tylko posilek! tuz przed wyjsciem dzielisz ta porcje 20g bcaa na pol 10g (aminek - nie prochu!) pijesz tuz przed wyjsciem [...]